TOTUL DESPRE FITNESS

RETETE CARE TE AJUTA SA SLABESTI Please select language  Ca sa slabesti sanatos ai nevoie de un plan de antrenament bine pus la punct, dar mai ales de o alimentatie potrivita. Regula de aur pentru a-ti crea un obicei sanatos estesa ai un mic dejun regesc, aceasta fiind cea mai importanta masa a zilei, un pranz mai putin bogat decat micul dejun si o cina hranitoare, calitativa, dar mai putin cantitativa.   Vrei sa scapi de kilogramele in plus, dar te plictisesti de aceleasi feluri de macare recomandate in toate "dietele de slabit" ? Stiu cat de plictisitor si frustrant poate sa fie sa renunti la alimentele preferate si apoi sa fii nevoita sa mananci aceleasi retete de slabit sanatoase. Uite 7 retete de slabit sanatoase, gustoase si usor de pregatit care te pot ajuta sa mananci sanatos fara sa te simti frustrata sau deprivata. 1. Salata de legume cu piept de pui la gratar Reteta:  Pieptul de pui condimentat se frige

CUM SĂ ÎȚi STIMULEZI MAI TARE MUȘCHII Please select language  Cel mai bun stimulent al muschiului este varierea exercițiilor, dar ce facem atunci când ajungem la plafonare? Atunci când mușchiul parcă nu mai crește ?  Executarea aceluiași tip de exercițiu nu va duce la obținerea unui rezultat dorit, deoarece mușchii se vor obișnui cu acel tip de mișcare / exercițiu, ceea ce va conduce la plafonare. Pentru a evita plafonarea este necesar să schimbăm tipul de exercițiu de la un antrenament la altul. Cunoscute de către majoritatea celor experimentați și utilizate frecvent de către profesioniști sunt două tehnici: Drop set și Super set.    Superseturile și drop seturile sunt tehnici folosite in fitness care ne ajută să variem antrenamentele pentru a nu ajunge la monotonie și pentru a maximiza rezultatele. Pentru a scădea riscul accidentărilor nedorite, este important să executăm exercitile cât mai corect și să nu folosim greutăți mai mari decat ne permite capacita

ZAHĂRUL ESTE UN DROG ?? Please select language  Dacă să ne gândim un pic zahărul este un ingredient relativ nou: strămoşii noştri s-au descurcat fără el timp de mii de ani, producerea industrială a zahărului a început doar în anii 1880.  Dar, apetitul industriei alimentare creştea rapid: dacă la începutul secolului al XX-leaîn total în lume se consuma 8 milioane de tone de zahăr pe an, apoi astăzi aceeaşi cantitate se consumă în aproximativ două săptămâni.   Zahărul poate crea dependență. La fel ca în cazul medicamentelor consumate excesiv, zahărul provoacă o eliberare de dopamină la nivelul sistemului nervos. Problema în cazul zahărulului este că poate provoca eliberarea masivă a dopaminei.   Ce este Dopamina ? Dopamina este un neurotransmitator ce îndeplinește mai multe funcții in creier si corp: este implicat in acțiunea de recompensa, motivație, memorie, atenție, reglarea digestiei, si nu in ultimul rand, cea mai populara funcție a acestui hormon: plăcerea. A

Part.2:CARE ESTE CEL MAI BUN ANTRENAMENT?? Please select language   În blogul anterior am vorbit despre antrenamente pentru începători dar astazi vom aborda si o serie de antrenamente mai hardcore, cu un nivel crescut de dificultate, destinate celor care au depasit etapa incepatorilor.   Dacă nu ai citit blogul anterior unde este vorba de antrenamentul pentru începători te invit să intri pe următorul link: Part.1:CEL MAI BUN ANTRENAMENT?? Cum știu că nu mai sunt începător la sala?   În lumea fitness-ului și culturismului, intermediarii sunt considerați cei care se antrenează cu regularitate și în mod inteligent de cel puțîn 6-12 luni. Când ai ajuns în punctul asta se presupune că ai deja in spate niște ore bune de antrenament cu care ai dezvoltat un anumit nivel de forță și masă musculară și tehnică de execuție este aproape perfectă pe fiecare exercițiu.    În ceea ce privește avansatii, aceștia sunt în general cei care deja și-au atins rezultatele propuse și mai au f

ADAPTEAZA ANTRENAMENTUL DUPA CORPUL TAU Please select language Alegerea antrenamentului în funcție de genetic Pentru a avea un antrenament cât mai eficient este important în primul rând să ne cunoaștem propriul corp și totodată să ne stabilim obiective de la care să nu ne abatem pe cât posibil. E important să ne setăm obiective realiste pentru o perioada medie de timp. Câteva zile sau săptămâni reprezintă prea puțin timp pentru a vedea o schimbare vizibilă asupra corpului nostru. Pentru a ne stabili un progam de antrenament și de nutriție cât mai eficient trebuie să știm care sunt tipurile somatice și ce avantaje sau dezavantaje ne aduce geneticul pe care-l avem. Ai mai auzit de cuvantul “somatic” ? Probabil ca da. In general termenul descrie ceva legat de corp. Deci tipul somatic se refera la tipul corpului nostru. De ce ne-ar interesa asta, sa stim ce tip de corp avem ? O sa vedem putin mai jos. Tipuri somatice Exista 3 tipuri somatice: Ectomorf, Mezomorf

CE TREBUIE SA STIM DESPRE CARDIO Please select language Ce înseamnă un antrenament cardio?? Cardio este o prescurtare a cuvântului cardiovascular – termen care se referă la inimă și la întregul sistem sanguin al corpului. Exercițiile cardio sunt numite astfel deoarece îți fac inima să bată mai tare, sporind astfel circulația sângelui și oferind tuturor celulelor corpului un plus de oxigen, dar și de nutrienți. Poate fi considerată cardio orice activitate care îți crește ritmul cardiac în mod considerabil. Dacă ești începător, creșterea nu ar trebui să fie mai mare de 50-70% din ritmul tău cardiac maxim, iar dacă ești deja obișnuit cu antrenamentele, creșterea nu ar trebui să fie mai mare de 85%. Ritmul tău cardiac maxim este influențat de vârstă; pentru a-l afla, trebuie să scazi vârsta ta din numărul 220. Să presupunem că ai 30 de ani. 220 – 30 = 190, acesta reprezentând numărul maxim de bătăi pe care ar trebui să-l aibă inima ta pe minut. 50% din 190 (adică 95)

STIL DE VIATA ADICA FITNESS Please select language 3 beneficii care te motiveaza sa te apuci de sala E plin internetul de beneficii pe care le obtii daca faci sala. De la faptul ca devii mai sanatos, ca-ti reduci drastic riscul aparitiei bolilor cardiovasculare si a diabetului, ca iti controlezi greutatea, la crestere a increderii in tine, somn mai bun sau nivele ridicate de energie. Dar nimeni nu-ti spune de acele beneficii mai putin evidente pe care le capeti atunci cand mergi la sala. Nimeni nu-ti spune de acele trasaturi de caracter pe care ti le dezvolti si pe care, atunci cand le aplici in orice alt domeniu al vietii tale, succesul ti-e garantat. Toate articolele care insira avantaje legate de sala si sport o fac din punct de vedere fizic. Ca slabesti, ca arati bine, ca etc. etc. Dar mentalul, cum ramane cu mentalul? Cum ramane cu construirea unei fortarete mentale impenetrabile care te poarta prin cele mai grele obstacole ale vietii? Mai jos,