TOTUL DESPRE FITNESS

Part.2:CARE ESTE CEL MAI BUN ANTRENAMENT?? Please select language   În blogul anterior am vorbit despre antrenamente pentru începători dar astazi vom aborda si o serie de antrenamente mai hardcore, cu un nivel crescut de dificultate, destinate celor care au depasit etapa incepatorilor.   Dacă nu ai citit blogul anterior unde este vorba de antrenamentul pentru începători te invit să intri pe următorul link: Part.1:CEL MAI BUN ANTRENAMENT?? Cum știu că nu mai sunt începător la sala?   În lumea fitness-ului și culturismului, intermediarii sunt considerați cei care se antrenează cu regularitate și în mod inteligent de cel puțîn 6-12 luni. Când ai ajuns în punctul asta se presupune că ai deja in spate niște ore bune de antrenament cu care ai dezvoltat un anumit nivel de forță și masă musculară și tehnică de execuție este aproape perfectă pe fiecare exercițiu.    În ceea ce privește avansatii, aceștia sunt în general cei care deja și-au atins rezultatele propuse și mai au f

Part.1:CARE ESTE CEL MAI BUN ANTRENAMENT?? Please select language Dacă mergi sau plănuiești să mergi la sală, cu siguranță ți-ai pus această întrebare.   Dezbaterile și controversele în legătură cu numărul optim de serii și repetări pe grupa musculară în cadrul unui antrenament continuă de generații. Nici măcar asupra numărului de antrenamente pentru o grupa musculară pe săptămâna nu există un acord între campioni, deci cum putem vorbi despre cel mai bun antrenament în culturism? De ce oare este atat de dificil? Deoarece nu exista o unitate de masura a rezultatelor.   Nu putem lua ca unitate de măsură progresele făcute de un profesionist sau altul, pentru simplul motiv că rezultatul final nu depinde doar de antrenamente, ci și, într-o măsură considerabilă, de alimentaie, suplimente, genetic și, în cele mai multe cazuri, de utilizarea steroizilor și a altor hormoni sintetici.   Deci care este cel mai bun antrenament , să fie upper / lower, push – pull – legs, full b

CUM SĂ TE MENȚII ÎN FORMĂ DE ACASĂ Please select language Exerciții simple pentru modelarea siluetei acasă Exercițiile fizice sunt esențiale ca să te menții în formă și să ai o sănătate optimă.În articolul de azi îți propunem 8 exerciții simple pentru modelarea siluetei acasă. Prin intermediul următoarei rutine, îți vei tonifia atât partea superioară a corpului, cât și cea inferioară. Flotările fie le iubești sau nu, sunt poate cel mai popular exercițiu din lume. Cu toții le cunoaștem, încă de pe vremea orelor de sport din școala generală. Rămân unul dintre cele mai eficiente exerciții în special pentru dezvoltarea mușchilor pectorali. Instrucțiuni: Există mai multe variații ale flotărilor, depinde de pozitia mâinilor. Poți executa flotări și cu o singură mână și apoi cu cealaltă. Totul depinde de rezistența și de preferințele tale. Poziția inițială pe care trebuie să o adopți este similară cu scândura. Însă, în loc de coate, trebuie să-ți susții greutatea în mâi

ADAPTEAZA ANTRENAMENTUL DUPA CORPUL TAU Please select language Alegerea antrenamentului în funcție de genetic Pentru a avea un antrenament cât mai eficient este important în primul rând să ne cunoaștem propriul corp și totodată să ne stabilim obiective de la care să nu ne abatem pe cât posibil. E important să ne setăm obiective realiste pentru o perioada medie de timp. Câteva zile sau săptămâni reprezintă prea puțin timp pentru a vedea o schimbare vizibilă asupra corpului nostru. Pentru a ne stabili un progam de antrenament și de nutriție cât mai eficient trebuie să știm care sunt tipurile somatice și ce avantaje sau dezavantaje ne aduce geneticul pe care-l avem. Ai mai auzit de cuvantul “somatic” ? Probabil ca da. In general termenul descrie ceva legat de corp. Deci tipul somatic se refera la tipul corpului nostru. De ce ne-ar interesa asta, sa stim ce tip de corp avem ? O sa vedem putin mai jos. Tipuri somatice Exista 3 tipuri somatice: Ectomorf, Mezomorf

CE TREBUIE SA STIM DESPRE CARDIO Please select language Ce înseamnă un antrenament cardio?? Cardio este o prescurtare a cuvântului cardiovascular – termen care se referă la inimă și la întregul sistem sanguin al corpului. Exercițiile cardio sunt numite astfel deoarece îți fac inima să bată mai tare, sporind astfel circulația sângelui și oferind tuturor celulelor corpului un plus de oxigen, dar și de nutrienți. Poate fi considerată cardio orice activitate care îți crește ritmul cardiac în mod considerabil. Dacă ești începător, creșterea nu ar trebui să fie mai mare de 50-70% din ritmul tău cardiac maxim, iar dacă ești deja obișnuit cu antrenamentele, creșterea nu ar trebui să fie mai mare de 85%. Ritmul tău cardiac maxim este influențat de vârstă; pentru a-l afla, trebuie să scazi vârsta ta din numărul 220. Să presupunem că ai 30 de ani. 220 – 30 = 190, acesta reprezentând numărul maxim de bătăi pe care ar trebui să-l aibă inima ta pe minut. 50% din 190 (adică 95)

STIL DE VIATA ADICA FITNESS Please select language 3 beneficii care te motiveaza sa te apuci de sala E plin internetul de beneficii pe care le obtii daca faci sala. De la faptul ca devii mai sanatos, ca-ti reduci drastic riscul aparitiei bolilor cardiovasculare si a diabetului, ca iti controlezi greutatea, la crestere a increderii in tine, somn mai bun sau nivele ridicate de energie. Dar nimeni nu-ti spune de acele beneficii mai putin evidente pe care le capeti atunci cand mergi la sala. Nimeni nu-ti spune de acele trasaturi de caracter pe care ti le dezvolti si pe care, atunci cand le aplici in orice alt domeniu al vietii tale, succesul ti-e garantat. Toate articolele care insira avantaje legate de sala si sport o fac din punct de vedere fizic. Ca slabesti, ca arati bine, ca etc. etc. Dar mentalul, cum ramane cu mentalul? Cum ramane cu construirea unei fortarete mentale impenetrabile care te poarta prin cele mai grele obstacole ale vietii? Mai jos,