TOTUL DESPRE FITNESS

RETETE CARE TE AJUTA SA SLABESTI Please select language  Ca sa slabesti sanatos ai nevoie de un plan de antrenament bine pus la punct, dar mai ales de o alimentatie potrivita. Regula de aur pentru a-ti crea un obicei sanatos estesa ai un mic dejun regesc, aceasta fiind cea mai importanta masa a zilei, un pranz mai putin bogat decat micul dejun si o cina hranitoare, calitativa, dar mai putin cantitativa.   Vrei sa scapi de kilogramele in plus, dar te plictisesti de aceleasi feluri de macare recomandate in toate "dietele de slabit" ? Stiu cat de plictisitor si frustrant poate sa fie sa renunti la alimentele preferate si apoi sa fii nevoita sa mananci aceleasi retete de slabit sanatoase. Uite 7 retete de slabit sanatoase, gustoase si usor de pregatit care te pot ajuta sa mananci sanatos fara sa te simti frustrata sau deprivata. 1. Salata de legume cu piept de pui la gratar Reteta:  Pieptul de pui condimentat se frige

CUM SĂ ÎȚi STIMULEZI MAI TARE MUȘCHII Please select language  Cel mai bun stimulent al muschiului este varierea exercițiilor, dar ce facem atunci când ajungem la plafonare? Atunci când mușchiul parcă nu mai crește ?  Executarea aceluiași tip de exercițiu nu va duce la obținerea unui rezultat dorit, deoarece mușchii se vor obișnui cu acel tip de mișcare / exercițiu, ceea ce va conduce la plafonare. Pentru a evita plafonarea este necesar să schimbăm tipul de exercițiu de la un antrenament la altul. Cunoscute de către majoritatea celor experimentați și utilizate frecvent de către profesioniști sunt două tehnici: Drop set și Super set.    Superseturile și drop seturile sunt tehnici folosite in fitness care ne ajută să variem antrenamentele pentru a nu ajunge la monotonie și pentru a maximiza rezultatele. Pentru a scădea riscul accidentărilor nedorite, este important să executăm exercitile cât mai corect și să nu folosim greutăți mai mari decat ne permite capacita

ZAHĂRUL ESTE UN DROG ?? Please select language  Dacă să ne gândim un pic zahărul este un ingredient relativ nou: strămoşii noştri s-au descurcat fără el timp de mii de ani, producerea industrială a zahărului a început doar în anii 1880.  Dar, apetitul industriei alimentare creştea rapid: dacă la începutul secolului al XX-leaîn total în lume se consuma 8 milioane de tone de zahăr pe an, apoi astăzi aceeaşi cantitate se consumă în aproximativ două săptămâni.   Zahărul poate crea dependență. La fel ca în cazul medicamentelor consumate excesiv, zahărul provoacă o eliberare de dopamină la nivelul sistemului nervos. Problema în cazul zahărulului este că poate provoca eliberarea masivă a dopaminei.   Ce este Dopamina ? Dopamina este un neurotransmitator ce îndeplinește mai multe funcții in creier si corp: este implicat in acțiunea de recompensa, motivație, memorie, atenție, reglarea digestiei, si nu in ultimul rand, cea mai populara funcție a acestui hormon: plăcerea. A

Part.1:CARE ESTE CEL MAI BUN ANTRENAMENT?? Please select language Dacă mergi sau plănuiești să mergi la sală, cu siguranță ți-ai pus această întrebare.   Dezbaterile și controversele în legătură cu numărul optim de serii și repetări pe grupa musculară în cadrul unui antrenament continuă de generații. Nici măcar asupra numărului de antrenamente pentru o grupa musculară pe săptămâna nu există un acord între campioni, deci cum putem vorbi despre cel mai bun antrenament în culturism? De ce oare este atat de dificil? Deoarece nu exista o unitate de masura a rezultatelor.   Nu putem lua ca unitate de măsură progresele făcute de un profesionist sau altul, pentru simplul motiv că rezultatul final nu depinde doar de antrenamente, ci și, într-o măsură considerabilă, de alimentaie, suplimente, genetic și, în cele mai multe cazuri, de utilizarea steroizilor și a altor hormoni sintetici.   Deci care este cel mai bun antrenament , să fie upper / lower, push – pull – legs, full b

CÂT DE IMPORTANTĂ ESTE APA?? Please select language După aer, apa este nevoia cea mai importantă pentru corpul nostru, acesta fiind constituit din 65%-80% apă.  Apa este necesară pentru sânge, pentru ţesuturi, precum şi pentru transportul elementelor nutritive, eliminarea deşeurilor şi pentru a ajut corpul să îşi regleze temperatura.   Să nu uiţi că atunci când corpului tău îi este sete, orice alt lucru pe care îl absorbi nu are capacitatea reală de a potoli această sete! Din contră, nu face decât să o accentueze. Ştiai că pentru fiecare cană de cafea băută, corpul elimină o cantitate dublă de apă? Dacă de exemplu, bei patru căni de cafea pe zi, vei avea nevoie de patru pahare de apă în plus, pe lângă cei doi litri de apă recomandaţi. Berea are acelaşi efect ca şi cafeaua.   Strămoşii noştrii nu consumau băuturi răcoritoare, energizante, ci apă de izvor, în timp ce noi înlocuim apa cu alte alimente fluide (bere, lapte, băuturi răcoritoare sau energizante, cafea

CREAZĂ-ȚI PROPRIA DIETĂ CHIAR ACUM Please select language Echilibrul este cuvântul cheie atunci când dorești să ai un trup armonios și o greutate în conformitate cu înălțimea, vârstă și conformația corpului. Imaginea contează pentru fiecare dintre noi, așadar nu de puține ori auzim în jur numeroase persoane care sunt preocupate de aspectul fizic și vor să mai renunțe la kilogramele acumulate de-a lungul timpului din diverse motive. Dietă este primul cuvânt care își face apariția pe buzele tuturor, dar o abordare sănătoasă implică pe lângă schimbarea regimului alimentar, atât exerciți fizice precum și nelipsită doză de ambiție a unui mental determinat să obțină rezultatele scontate. Un corp de invidiat se obține cu multă muncă, sacrificii pe toate planurile (fizic, economic și mental) Atunci când începem să facem orice schimbare, mică sau radicală în ceea ce privește alimentația,primul lucru pe care trebuie să îl avem în vedere, va fi scopul nostru final. Aces

CUM SĂ TE MENȚII ÎN FORMĂ DE ACASĂ Please select language Exerciții simple pentru modelarea siluetei acasă Exercițiile fizice sunt esențiale ca să te menții în formă și să ai o sănătate optimă.În articolul de azi îți propunem 8 exerciții simple pentru modelarea siluetei acasă. Prin intermediul următoarei rutine, îți vei tonifia atât partea superioară a corpului, cât și cea inferioară. Flotările fie le iubești sau nu, sunt poate cel mai popular exercițiu din lume. Cu toții le cunoaștem, încă de pe vremea orelor de sport din școala generală. Rămân unul dintre cele mai eficiente exerciții în special pentru dezvoltarea mușchilor pectorali. Instrucțiuni: Există mai multe variații ale flotărilor, depinde de pozitia mâinilor. Poți executa flotări și cu o singură mână și apoi cu cealaltă. Totul depinde de rezistența și de preferințele tale. Poziția inițială pe care trebuie să o adopți este similară cu scândura. Însă, în loc de coate, trebuie să-ți susții greutatea în mâi

ADAPTEAZA ANTRENAMENTUL DUPA CORPUL TAU Please select language Alegerea antrenamentului în funcție de genetic Pentru a avea un antrenament cât mai eficient este important în primul rând să ne cunoaștem propriul corp și totodată să ne stabilim obiective de la care să nu ne abatem pe cât posibil. E important să ne setăm obiective realiste pentru o perioada medie de timp. Câteva zile sau săptămâni reprezintă prea puțin timp pentru a vedea o schimbare vizibilă asupra corpului nostru. Pentru a ne stabili un progam de antrenament și de nutriție cât mai eficient trebuie să știm care sunt tipurile somatice și ce avantaje sau dezavantaje ne aduce geneticul pe care-l avem. Ai mai auzit de cuvantul “somatic” ? Probabil ca da. In general termenul descrie ceva legat de corp. Deci tipul somatic se refera la tipul corpului nostru. De ce ne-ar interesa asta, sa stim ce tip de corp avem ? O sa vedem putin mai jos. Tipuri somatice Exista 3 tipuri somatice: Ectomorf, Mezomorf

CE TREBUIE SA STIM DESPRE CARDIO Please select language Ce înseamnă un antrenament cardio?? Cardio este o prescurtare a cuvântului cardiovascular – termen care se referă la inimă și la întregul sistem sanguin al corpului. Exercițiile cardio sunt numite astfel deoarece îți fac inima să bată mai tare, sporind astfel circulația sângelui și oferind tuturor celulelor corpului un plus de oxigen, dar și de nutrienți. Poate fi considerată cardio orice activitate care îți crește ritmul cardiac în mod considerabil. Dacă ești începător, creșterea nu ar trebui să fie mai mare de 50-70% din ritmul tău cardiac maxim, iar dacă ești deja obișnuit cu antrenamentele, creșterea nu ar trebui să fie mai mare de 85%. Ritmul tău cardiac maxim este influențat de vârstă; pentru a-l afla, trebuie să scazi vârsta ta din numărul 220. Să presupunem că ai 30 de ani. 220 – 30 = 190, acesta reprezentând numărul maxim de bătăi pe care ar trebui să-l aibă inima ta pe minut. 50% din 190 (adică 95)