TOTUL DESPRE FITNESS

ADAPTEAZA ANTRENAMENTUL DUPA CORPUL TAU Please select language Alegerea antrenamentului în funcție de genetic Pentru a avea un antrenament cât mai eficient este important în primul rând să ne cunoaștem propriul corp și totodată să ne stabilim obiective de la care să nu ne abatem pe cât posibil. E important să ne setăm obiective realiste pentru o perioada medie de timp. Câteva zile sau săptămâni reprezintă prea puțin timp pentru a vedea o schimbare vizibilă asupra corpului nostru. Pentru a ne stabili un progam de antrenament și de nutriție cât mai eficient trebuie să știm care sunt tipurile somatice și ce avantaje sau dezavantaje ne aduce geneticul pe care-l avem. Ai mai auzit de cuvantul “somatic” ? Probabil ca da. In general termenul descrie ceva legat de corp. Deci tipul somatic se refera la tipul corpului nostru. De ce ne-ar interesa asta, sa stim ce tip de corp avem ? O sa vedem putin mai jos. Tipuri somatice Exista 3 tipuri somatice: Ectomorf, Mezomorf

CE TREBUIE SA STIM DESPRE CARDIO Please select language Ce înseamnă un antrenament cardio?? Cardio este o prescurtare a cuvântului cardiovascular – termen care se referă la inimă și la întregul sistem sanguin al corpului. Exercițiile cardio sunt numite astfel deoarece îți fac inima să bată mai tare, sporind astfel circulația sângelui și oferind tuturor celulelor corpului un plus de oxigen, dar și de nutrienți. Poate fi considerată cardio orice activitate care îți crește ritmul cardiac în mod considerabil. Dacă ești începător, creșterea nu ar trebui să fie mai mare de 50-70% din ritmul tău cardiac maxim, iar dacă ești deja obișnuit cu antrenamentele, creșterea nu ar trebui să fie mai mare de 85%. Ritmul tău cardiac maxim este influențat de vârstă; pentru a-l afla, trebuie să scazi vârsta ta din numărul 220. Să presupunem că ai 30 de ani. 220 – 30 = 190, acesta reprezentând numărul maxim de bătăi pe care ar trebui să-l aibă inima ta pe minut. 50% din 190 (adică 95)

SFATURI PENTRU PIERDEREA IN GREUTATE Please select language Sfaturi pentru pierderea in greutate Arderea grăsimii corporale sau pierderea în greutate sunt două dintre cele mai întâlnite motive pentru care cineva merge la sală. Deși nu este mereu ușor, pierderea în greutate și reducerea grăsimii corporale nu trebuie să fie complicată. Când se dorește pierderea din greutate, dorim să țintim grăsimea corporală pentru reducere în timp ce menținem masa noastră musculară. În general, pierderea din greutate se reduce la matematică simplă- arderea mai multor calorii (prin mișcare) decât mâncăm. Cercetările arată că grăsimea abdominală (sau grăsimea viscerală) este, de fapt, cea mai periculoasă pentru sănătatea noastră- mai multă grăsime abdominală a fost asociată cu un risc crescut de boli de inimă. Sunt câteva sfaturi cheie care te pot ajuta să țintești pierderea de grăsime rapid și să reușești să menții grăsimea la distanță. Cele cinci chei pentru a arde grăsimea sunt:

STIL DE VIATA ADICA FITNESS Please select language 3 beneficii care te motiveaza sa te apuci de sala E plin internetul de beneficii pe care le obtii daca faci sala. De la faptul ca devii mai sanatos, ca-ti reduci drastic riscul aparitiei bolilor cardiovasculare si a diabetului, ca iti controlezi greutatea, la crestere a increderii in tine, somn mai bun sau nivele ridicate de energie. Dar nimeni nu-ti spune de acele beneficii mai putin evidente pe care le capeti atunci cand mergi la sala. Nimeni nu-ti spune de acele trasaturi de caracter pe care ti le dezvolti si pe care, atunci cand le aplici in orice alt domeniu al vietii tale, succesul ti-e garantat. Toate articolele care insira avantaje legate de sala si sport o fac din punct de vedere fizic. Ca slabesti, ca arati bine, ca etc. etc. Dar mentalul, cum ramane cu mentalul? Cum ramane cu construirea unei fortarete mentale impenetrabile care te poarta prin cele mai grele obstacole ale vietii? Mai jos,